Antes de empezar tu pichanga debes calentar, te mostraremos como
Para una buena sesión de estiramientos, se debe saber el cómo y el cuándo, ya que hacer estiramientos brutos o en frio, o con la técnica equivocada puede ser contraproducente.
- Estirar antes y después de cada entrenamiento.
- Realizar un calentamiento previo antes de estirar.
- Mantener el estiramiento un mínimo de 15″ y un máximo de 25″, ya que el músculo necesita un periodo de adaptación.
- No realizar rebotes, puede ser causa de lesiones.
- Realizar cada estiramiento de 3 a 5 veces aumentando progresivamente la intensidad del estiramiento.
- Realizarlo a ambos lados del cuerpo, por igual.
El tren inferior debe ser la parte del cuerpo a la que más atención y tiempo del estiramiento dediquemos, y deberemos seguir un orden de cabeza a pies. Los músculos más importantes a estirar serán los de las piernas, tobillos y cuello.
